Восстанавливающая гимнастика после родов
![Восстанавливающая гимнастика после родов](http://dom-mody.com/wp-content/uploads/2013/03/Vosstanavlivayushhaya-gimnastika-posle-rodov-300x200.jpg)
Занятия должны поднимать Вам настроение, заряжать бодростью и
приносить удовольствие. Увеличение нагрузки должно быть постепенным, за
счёт добавления новых упражнений в комплекс.
Специалисты рекомендуют начать делать восстановительную гимнастику
уже через сутки после родов. Но только в том случае, если все прошло
успешно, без кровотечений и других осложнений, в противном случае такие
упражнения запрещены.1 Упражнение для укрепления мышц живота.
Лёжа на спине, примите удобное положение и расслабьтесь. Дыхание должно быть спокойным, постарайтесь постепенно удлинять вдох. Через 5-6 повторений, втяните насколько возможно живот на выдохе, и посчитайте до 3х. Расслабьтесь. Повторите упражнение 8-10 раз.
2. Упражнения для укрепления мышц спины и плеч.
Встаньте на колени, и опустите таз на ноги. Наклонитесь вперёд так, чтобы шея и голова находилась на прямой линии с позвоночником. Руки вытяните по бокам, ладонями вверх. Сведите вместе лопатки, одновременно поднимая руки. Задержитесь на пару секунд в таком положении, затем расслабьтесь. Сделайте 5-8 раз.
3. Упражнения для укрепления мышц пресса, ягодиц и задней части бедер.
Лежа на спине, поставьте пятки на, впереди стоящий стул, так, чтобы ноги были согнуты в коленях, и находились точно над бёдрами. Положите руки вдоль тела по бокам, ладонями вниз. Приподнимайте таз от пола, напрягая мышцы пресса, а далее ягодицы. Делайте до тех пор, пока корпус не будет находиться на прямой линии. Опуститесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 6-10 раз.
Эта простая гимнастика будет очень полезна в послеродовый период для женщин, при занятиях несколько раз в неделю. Чтобы не навредить себе и малышу, нужно обязательно прислушиваться к своему организму и не доводить себя до изнеможения. Если почувствуете себя плохо, следует прекратить тренировку и проконсультироваться у врача.